Batara TV, - Mendapatkan anak-anak untuk tetap berpegang pada rutinitas tidur dapat menjadi perjuangan yang berat yang pasti akan membuat bahkan orang tua paling sabar ingin bersembunyi di bawah selimut. Dengan musim panas mereda dan tahun ajaran menendang ke gigi tinggi, ibu dan ayah di seluruh negeri yang takut kata-kata: "Tapi aku tidak ingin pergi tidur!"
"Anda harus memahami bahwa anak-anak ini memiliki musim panas yang bagus dan mereka digunakan untuk begadang di malam hari dan bangun terlambat di siang hari," Dr Sanjeev Kothare, direktur Program Sleep Pediatric dan seorang profesor neurologi di NYU Langone Medical Center, mengatakan kepada CBS News. Proses menyesuaikan kembali jadwal sekolah hari mungkin menantang, tetapi harus dilakukan.
Sebuah badan besar penelitian telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk perkembangan anak. Kurang tidur pada anak-anak merupakan faktor risiko yang berkontribusi untuk sejumlah kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes dan masalah emosional. Kebersihan tidur yang buruk juga terkait dengan kinerja sekolah yang buruk. Semua ini berarti orang tua harus membuat prioritas.
Di sini, Kothare menawarkan beberapa tips yang berguna untuk bagaimana untuk mendapatkan anak Anda ke jadwal tidur yang teratur dan sehingga mereka bangun beristirahat dan siap menghadapi hari sekolah.
Waktu tidur pergeseran secara bertahap
Sebuah musim panas larut malam menyenangkan kemungkinan besar berarti ritme sirkadian anak Anda sekarang tidak sinkron. Untuk membantu membuat hal yang benar, orang tua harus secara bertahap mendapatkan anak mereka kembali ke rutinitas dengan menempatkan mereka ke tempat tidur setengah jam lebih awal setiap malam. Mungkin butuh seminggu sampai 10 hari untuk sepenuhnya menyesuaikan. Jika seorang remaja telah masuk ke kebiasaan begadang sampai 02:00 di pagi hari, "Anda dapat menghitung - itu adalah sekitar 10 hari untuk membawa dia kembali ke jadwal," jelas Kothare.
Jauhkan jadwal yang konsisten
Anak Anda tidak harus menangkap bus sekolah pada hari Sabtu dan Minggu, tapi itu bukan tiket gratis untuk tetap up semua jam malam. "Itu tidak apa otak suka mendengar dan merasakan. Akan lebih suka bahwa mereka memiliki pola yang konsisten," kata Kothare.
Namun, ada beberapa ruang untuk fleksibilitas akhir pekan. Kothare menyarankan agar anak Anda tambahan dua jam larut malam menyenangkan pada Jumat malam dengan dua jam tambahan tidur pada hari Sabtu pagi. Dia mengatakan pada Sabtu malam, orang tua dapat memberikan anak satu jam tambahan untuk tinggal dan kemudian tidur di selama satu jam tambahan pada hari Minggu pagi. "Jika mereka melakukan itu secara konsisten mereka akan memiliki waktu lebih mudah pada hari kerja untuk tertidur dan bangun," katanya. Dia menambahkan bahwa anak-anak juga harus menghindari tidur siang, yang dapat mengganggu rutinitas tidur.
Hindari kafein
Kafein dari minuman seperti kopi dan minuman ringan tetap di sistem anda selama 8 sampai 10 jam, dan efek stimulan yang dapat mempengaruhi kemampuan untuk jatuh dan tetap tidur. Kothare merekomendasikan anak-anak tidak memiliki minuman dengan kafein paling lambat makan siang atau yang lain itu akan berdampak jadwal tidur mereka.
Tidak ada waktu layar sebelum tidur
Setidaknya 90 menit sebelum tidur, anak-anak harus menyingkirkan iPads mereka, iPod, video game, smartphone dan mematikan televisi. Penelitian seperti yang ditemukan menggunakan perangkat dengan layar terang dapat merusak tidur malam yang baik. Satu studi menemukan dua jam menatap sebuah tingkat iPad ditekan melatonin, hormon yang membantu mengontrol siklus tidur-bangun, sebanyak 22 persen. "Cahaya biru dari televisi dan iPad sangat mengingatkan ke otak," kata Kothare. "Cobalah untuk meredupkan lampu dan nada bawah sehingga mereka jatuh tertidur pada waktu yang tepat."
Temukan cara untuk angin
"[Anak-anak] harus memiliki down time di mana mereka bersantai, mendengarkan musik yang tenang dan meredupkan lampu," kata Kothare. Lainnya mencoba dan taktik yang benar termasuk mandi air hangat atau minum secangkir susu hangat, yang mengandung triptofan dan dikenal untuk menginduksi rasa kantuk.
Naik dan bersinar dengan sedikit cahaya
Sinar matahari alam di pagi hari membantu bangun otak dan menjaga ritme sirkadian diatur. Kurangnya cahaya menghambat kemampuan tubuh untuk memproduksi melatonin, mengganggu siklus tidur-bangun. Sayangnya, cahaya alami dapat sulit didapat seperti yang kita kepala ke musim gugur dan musim dingin. Namun, Kothare mengatakan ada beberapa pilihan untuk membuat pagi hari sedikit lebih terang.
Dia menyarankan orang tua berinvestasi dalam kotak cahaya seperti yang biasanya digunakan untuk orang-orang yang menderita gangguan afektif musiman, yang mensimulasikan efek dari sinar matahari. Beberapa kotak cahaya memiliki fungsi jam alarm built in. Setengah jam dari cahaya terang setiap pagi bisa membantu anak Anda naik dan bersinar. (cbsnews.com)
0 komentar:
Posting Komentar